불면증 치료법 억지로 자려 하지 마세요

 

안녕하세요. 변한의원 변기원 원장입니다.

 

불면증으로 고생하는 분들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. 
바로 "오늘은 꼭 자야 해"라고 다짐하며 침대에 눕는다는 것입니다. 

잠에 집착할수록 뇌는 오히려 각성 상태로 진입합니다.

불면증 치료법은 억지로 자려하기 보다는 자연스럽게 잠에 들게 해야 합니다.

 

이번 글에서는 수면제에 의존하지 않고 불면증을 근본적으로 개선할 수 있는 치료법을 알려드릴까 합니다.

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불면증이 생기는 이유부터 알아야 합니다

 

 

불면증의 원인은 크게 세 가지로 정리할 수 있습니다.

자율신경 불균형, 세로토닌 부족, 그리고 잘못된 수면 습관입니다.

 

이 세 가지가 서로 맞물려 악순환을 만들어냅니다.

그런데 세 가지 원인들을 살펴보면 모두 장 문제와 깊이 연결되어 있습니다.

 

밤에 잠이 드는 데 필요한 호르몬이 뭔지 아시나요?

멜라토닌입니다. 

멜라토닌은 세로토닌이 변환되어 만들어집니다.

즉, 세로토닌이 충분하지 않으면 멜라토닌도 부족해지고 그로 인해 잠들기 어려워진다는 것입니다.

 

 

그런데 세로토닌의 약 95%는 뇌가 아닌 소장에서 만들어집니다.

소장이 건강하지 않으면 세로토닌 합성이 줄어들고 이는 곧 수면의 질 저하로 이어지는 것이죠.

 

그리고 잠들기 전에 밥을 먹으면 안된다는 말을 들어보신 적 있으실 겁니다.

몸에 안 좋다는 게 소화가 안되니 안 좋다는 뜻도 있지만 밤에 잠을 못자기 때문이기도 합니다.

 

장이 음식물을 소화하는 과정을 거치게 되면 이 곳에 힘을 다 쓰기 때문에 세로토닌을 제대로 생성하지 못하게 됩니다.

특히 소화가 잘 안 되는 상태에서는 연쇄 반응까지 일어납니다.

 

- 유해균 증가로 염증 발생(장 → 뇌로 이어지는 염증)

- 몸이 긴장 상태에 빠져 자율신경 균형이 깨짐

 

이 과정이 반복되면 몸은 계속 긴장 상태를 유지하게 되고 “잠을 자고 싶어도 잠들 수 없는 몸”이 되어버립니다.

그렇기에 불면증 치료를 원하시는 분들은 소장 문제도 함께 살펴봐야 합니다.

 

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불면증 치료법 소장 건강부터 챙기세요

 

소화 불량, 복부 팽만, 변비나 설사가 반복된다면 소장 기능이 저하되어 있을 가능성이 높습니다.

이러한 경우에는 뇌주파수를 확인하기 보다는 소장 검사를 통해 소장 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

 

• 장민감도 검사 : 선천적으로 장 기능이 약한지 확인
• 장내미생물 검사 : 유익균, 유해균의 비율 확인
• 자율신경 검사 : 교감신경이 항진되었는지 확인(장 운동성 확인)

사실 소장 문제는 식습관을 관리하거나 유산균을 먹는다고 해결되는 문제가 아닙니다.

그러므로 변한의원에서 정확히 진단받는 것이 우선입니다.

 

그리고 소장은 영양분을 흡수하는 역할도 하기 때문에 이 곳에 문제가 있으면 아무리 좋은 음식, 약을 먹어도 흡수가 되지 않아 효과를 보기 어렵게 될 수 있습니다.

 

그러니 소장 상태를 확인하고 소장을 치료한 다음 불면증에 좋은 음식을 드시기 바랍니다.

 

 

치료는 맞춤 발효 한약과 두침, 뇌운동 요법, 식이요법으로 진행됩니다.

장이 안정되면서 뇌도 같이 안정되면서 자연스러운 수면이 가능해집니다.

 

바로 치료가 어렵다면 이렇게라도 생활습관을 바꿔보세요.

저녁 식사는 취침 최소 3시간 전에 마치는 것을 목표로 하세요.

 

늦은 밤 배가 고프다면 소화가 쉬운 국물 한 컵 정도가 좋습니다. 초코릿이나 과자 같은 게 가볍다고 생각하고 섭취하시면 안됩니다.

자극적이거나 기름진 음식, 카페인은 수면 6시간 전부터 피해야 합니다.

 

그리고 세로토닌의 전구체인 트립토판이 풍부한 두부, 달걀, 견과류, 닭가슴살 등을 챙겨 드세요.

단, 소장이 건강해야 이 성분도 제대로 흡수되니 치료를 먼저 받으세요.

 

 

불면증이 오래 지속되고 있다면 장에 문제가 생긴 것일 수 있습니다.

그러니 불면증 치료법으로 수면제를 먹거나 명상, 생활습관 관리만 생각하지 마시고 변한의원에서 근본 원인을 찾아보시길 바랍니다.

 

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